Как правильно бегать зимой?

Как бегать зимой
Если вы думаете, что бег, это только в тёплое время года - это не так. Иногда, спортсмены переносят занятия бегом в зимнее время, допустим в спортзал, а другие и вовсе перестают бегать. Но это совсем не обязательно, ведь бегать на улице зимой вполне допустимо, главное знать некоторые правила такого бега.

Как правильно бегать зимой?

1. Температура. Не допускать перегрев организма. Не стоит надевать на себя самый тёплый свитер, боясь заболеть, это главная ошибка. Если вы оденетесь на пробежку зимой как в обычный холодный день, то это будет неправильно. Одеваться следует так, что бы в одном положении вам было холодно, а вот если пробежите несколько метров, тогда уже согреетесь. Обязательно следует надеть шапку и перчатки. Обычную одежду вы можете заменить термобельём, таким образом, сможете сохранить естественное тепло вашего организма.
2. Многослойность. Зимой на пробежку следует надеть несколько слоёв одежды. Например, первый слой, необходим для впитывания пота, например майка, или термобельё. Второй слой должен выполнять защитную функцию, защищая организм от холодных температур. Это может быть нетолстый свитер. И третий слой конечно же куртка, которая защитит вас от снега, возможно дождя и ветра.
3. Разминка. Да, зимой перед пробежкой тоже необходимо выполнить разминку. Однако зимняя разминка немного отличается тем, что проводить её необходимо в тёплом помещении. Только не выходите мокрые после разминки на улицу- это не самый лучший вариант.
4. Сокращение. Следует сократить или время зимней пробежки, или выбрать другой маршрут. Так как при беге зимой усталости больше. Проконтролируйте, что бы финиш был рядом с помещением, откуда вы вышли, что бы подолгу не задерживаться на холоде после удачной пробежки, а быстрей зайти домой и выпить горячий чай, восполнив потерю жидкости в организме при беге.
5. Гололёд. Зимой часто наблюдается это явление. Старайтесь исключать маршруты, с таким препятствием. А также снизьте скорость своей пробежки и выберете правильную обувь для зимних пробежек, подошва у такой обуви не должна твердеть на морозе.
6. Сумерки. Так как зимой темнеет раньше, позаботьтесь о том, что бы на вашей одежде были отражатели, можете брать с собой фонарик, но лучше конечно бегать в светлое время суток.


Нравится





Поиск

Введите фразу для поиска:

Наши гости